? ? ? “醫(yī)生,，我嗓子好痛，一上完課聲音就啞了,，該怎么辦,？”嗓子痛、聲音嘶啞困擾著不少需要長時間上課的老師,。4月16日是世界嗓音日,，當天，中山大學附屬第一醫(yī)院耳鼻咽喉科專家來到廣東實驗中學,，為老師們開講如何護嗓,。

? ? ? 中山一院耳鼻咽喉科主任雷文斌教授指出，在耳鼻咽喉科門診,，存在聲帶息肉,、聲帶小結的患者中，有不少人是教師,。除了長期需要講話從而造成聲帶損害之外,，一些錯誤的用嗓方式也會加重聲帶負擔，想要獲得好的嗓音,，日常保護好嗓子,、學會正確的呼吸方式和發(fā)音方式都很重要。

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? ? ? 講話沒多久就嗓子疼,？

? ? ? 可能是音調不合適

? ? ? “上課沒多久就開始嗓子不舒服,，用了很多種方法都解決不了問題?！币晃粍偣ぷ鳑]多久的郭老師（化名）說,。“說話音調太高,，語速過快,，用這樣的錯誤發(fā)音方式，一節(jié)課沒過多久可能就會開始嗓子不適,?！痹诤凸蠋熃徽労螅孜谋笕缡钦f,。用不適合自己的音調說話,，會將聲帶扯得很緊，長此以往會讓聲帶負荷過重,。

? ? ? 除此之外,，還有很多錯誤的用聲方式會讓人嗓音受傷。比如呼吸方式錯誤，僅用胸式呼吸而不會使用腹式呼吸,，也會致使說話時動力不足,；不會使用共鳴腔，也會加重聲帶的負擔,；也有部分人說話語速太快,，讓聲帶過于疲勞；還有很多人過度用聲,，一股腦講很久而不休息,，易造成聲帶疲勞。

? ? ? 獲得好的嗓音

? ? ? 需要訓練呼吸和發(fā)音

? ? ? 中山一院耳鼻咽喉科鄧潔副主任醫(yī)師指出,，我們說話時要用適當?shù)捻懚群土钭约菏孢m的音調,，并且要注重停頓和換氣?！皩τ诶蠋焷碚f,，一節(jié)課大概40多分鐘，建議講20分鐘左右時就要讓嗓子暫時休息個兩三分鐘,，喝水潤潤喉,。”

? ? ? 除了適度的放松外,，日常也可以靠嗓音訓練來減少嗓子的疲勞,。嗓音訓練中最主要的是呼吸訓練和發(fā)音訓練。

? ? ? 呼吸訓練：

? ? ? 一,、腹式呼吸,。兩腳稍分開，與肩同寬,，全身放松,。深吸一口氣，將肚子鼓起來,，呼氣時,，肚子向內(nèi)收。

? ? ? 二,、吹紙,。深吸氣后呼氣，用平穩(wěn)的氣流將小紙片固定在墻上15秒左右,。

? ? ? 三,、吹水,。選擇一個約裝有一半水的水瓶,，將吸管插入瓶中，深吸氣后慢慢呼氣，吹出穩(wěn)定的水泡,。

? ? ? 四,、吹氣球。深吸一口氣后,，慢慢地穩(wěn)定地吐氣,，讓氣球慢慢脹大。

? ? ? 發(fā)音訓練：

? ? ? 一,、打哈欠嘆息發(fā)音,。全身放松，嘴張大,，打開咽腔,，軟腭上提，打一個哈欠伴隨嘆息音,，再打哈欠發(fā)嘆息音后發(fā)“h”打頭的音,，比如：好、喝,。

? ? ? 二,、唇顫音。也可以理解為“打嘟”,，放松自己的唇部,，以氣流帶動唇部顫動發(fā)音。

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? ? ? 日常護嗓這么做

? ? ? 雷文斌指出,，護嗓的最好方式還是多喝溫開水,，每日要喝夠1500毫升水，并且要避免頻繁清嗓,，充足的水分攝入有助于滋潤聲帶,，減輕咽喉干燥感。不建議喝一些含糖量高的冰飲料,。如果存在咽喉疼痛的,，也建議少吃西瓜、橙子等含糖量高的水果,，可以選擇火龍果,、雪梨、枇杷等水果,。

? ? ? 如果不慎出現(xiàn)嗓子痛,、聲嘶癥狀，可以自行用鹽水漱口,，或者服用一些含有薄荷,、板藍根等成分的咽喉含片,。此外，還可以自行購買霧化吸入器,，霧化吸入如糖皮質激素類藥物,、祛痰藥物等，可控制局部炎癥,、消除水腫,、改善癥狀。

? ? ? 需要注意的是,，如果晚上睡覺時咽喉不適的癥狀加重,，要警惕是否存在胃食管反流；如果是長期咳嗽達3個月的,，則可能存在氣道高反應性,，建議及時就醫(yī)，避免發(fā)展成哮喘,。

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文/記者 徐依勵 通訊員/章智琦

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報道時間：2024-04-29

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